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连上8天班 如何抗疲劳

时间: 2016-07-19 22:07 作者:业务员网 来源:业务群 点击: 100次

万恶的8天工作日让人随时受不了,抗疲劳也是个“技术活”,上班族一定要学几招以备不时之需。以下6招希望能够帮到你。

第一招:保持良好的睡眠

冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷,早睡可以保护体内的阳气,使得体温持续较高,而晚起是为了保护体内的阴气,避免身体受到寒冷的侵袭。

最好的休息时间,尽量能够达到21时就上床睡觉,实在觉得难做到,睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血,现代医学研究也表明,22时到凌晨4时,是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。

体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。

根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

第二招:坚持经常锻炼眼睛

1.上下视法:眼球向上转动后平视,再向下转动后平视做20次。

2.,环视法:眼球按顺时针方向转动一圈为一次,做20次,再按逆时针方向转动20次。

3.远近平视法:双眼看远处5米以外的地方,越远越好,看清楚目标后数3个数,再看近处一尺以内的目标,越近越好(如将手放在眼前看手指上的指纹)看清后数3个数,如此远近交替,每日2次,每次10分钟。

4.望远法:双眼尽量往远看,如能看绿色植物更好,在晴天晚上可数天上的星星,每次10分钟。

锻炼眼睛不受时间地点的限制,可随时随地进行。如能经常坚持,不仅能保护和提高视力,还能使眼球转动灵活,目光有神,具有良好的美容作用。

第三招:快速解除疲劳小妙招

困倦思睡时,不管你是因为什么原因的昏睡,都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1.拳头按压 释放疲惫

拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2.指弹轻敲 赶走疲倦

头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

3.热石按摩 颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

4.嗅闻精油 神清气爽

精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。

另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

(责任编辑:业务群)

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